Você está ciente de que, durante o sono, ocorre a consolidação da memória, a conservação de energia e a reposição de substâncias importantes para o bom funcionamento das funções vitais do corpo? Pois é, o sono reparador é importante para saúde mental e física. Como está a qualidade do seu sono?
Neste artigo, vou abordar a importância do sono de qualidade, alguns fatores que interferem no sono e várias dicas para evitar insônia, auxiliando sua saúde e bem-estar.
Dra. Yannara Valentim
A Dra. Yannara Valentim é médica, Analista Corporal, tem formação em Psiquiatria e Saúde Mental,
com ampla experiência e atuação nos transtornos de Ansiedade, Depressão e Insônia.
Realiza atendimento On-line e Presencial, oferecendo atendimento humanizado e acolhedor.
Clique no botão abaixo para agendar a sua consulta agora e ficar livre da Insônia.
Sumário
- Qualidade do sono
- Fatores que atrapalham seu sono de qualidade
- Higiene do sono
- Tratamento da insônia
- Qualidade do sono
1- Qualidade do sono
O sono é dividido em fases, cada uma com o seu tempo e importância, por isso precisamos de horas boas de sono para acordar bem! É verdade que algumas pessoas necessitam de 8 horas diárias de sono, enquanto outras, 5 horas são o suficiente para estar disposto e descansado. Sendo assim, é crucial analisar cada caso para que seja feito o tratamento adequado, pois a qualidade do sono não está apenas relacionada à quantidade de horas dormidas, mas, sobretudo, à qualidade do sono. Por exemplo, telas perto do horário de dormir interferem na qualidade do sono, pois alteram a produção da melatonina, o hormônio do sono.
A insônia é mais frequente nas mulheres, devido às variações hormonais que ocorrem ao longo da vida, como a TPM, a gestação, o puerpério e a menopausa. Independente do gênero, pessoas com personalidade propensa a preocupações e ansiedade, que tendem a reprimir as emoções, também sofrem mais de insônia.
Noites mal dormidas trazem diversos problemas, a curto e longo prazo, como dores de cabeça, dores musculares, irritabilidade, fadiga, até diminuição de atenção e concentração, lapsos de memória, redução da imunidade, podendo levar a sintomas de ansiedade e depressão e aumento do risco cardiovascular, podendo desenvolver hipertensão arterial e até infarto cardíaco. Quando esses sintomas persistem por diversas semanas ou são recorrentes em vários dias da semana, atrapalhando o seu rendimento e produtividade, é preciso procurar auxílio médico.
2- Fatores que atrapalham seu sono de qualidade
- Idade: O adulto jovem dorme de 7 a 8 horas/dias, e essa necessidade diminui até os 50 anos. O sono profundo diminui a partir dos 30 anos;
- Algumas substâncias: guaraná, café, bebida alcoólica, cigarro, cocaína, energéticos;
- Algumas medicações, como corticoides;
- Doenças que causam dores crônicas, como fibromialgia;
- Apnéia do sono e roncos;
- Doenças pulmonares, como asma;
- Doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca;
- Transtornos de ansiedade e medo;
- Depressão.
3- Higiene do sono
- Ter um alimentação saudável;
- Desenvolver uma rotina de atividade física regular;
- Manter o quarto com temperatura agradável, silencioso e escuro;
- Não levar smartphones para cama – evite o uso de smatphones, assistir televisão ou usar o computador pelo menos 2 horas antes de deitar;
- Evitar refeições pesadas antes de dormir;
- Procure manter os horários pra dormir e para acordar;
- Evite exercício físico intenso 2 horas antes de deitar;
- Evite longos cochilos durante o dia;
- Não permaneça na cama sem vontade de dormir.
- Evitar comer, fumar e álcool no meio da noite;
- Evite tomar bebidas que contenham cafeína, como café, chocolates, chá mate, energéticos, pelo menos 6 horas antes de deitar;
- Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas pelo menos 6 horas antes de dormir;
- Escreva num papel suas preocupações, tensões e afazeres umas 2 horas antes de deitar.
4- Tratamento da insônia
Após avaliação direcionada, o médico pode precisar de alguns exames laboratoriais e de imagem, para confirmar ou descartar algumas das causas da insônia. O tratamento tem como objetivo corrigir os hábitos que atrapalham um sono de qualidade, com a introdução de uma higiene do sono diária, e, em alguns casos, o uso de medicamentos como os indutores do sono. A dosagem e o tempo de uso das medicações são acompanhados pelo médico de forma individualizada.
No entanto, não precisa se preocupar. Nem todos os indivíduos que dormem menos de oito horas sofrerão algum dano significativo. É importante, portanto, que seja avaliado por um profissional médico, de modo a identificar a causa e, assim, o tratamento se mostre eficaz.
E lembre- se: não use medicamentos por conta própria, sem a orientação de um médico.
Se precisar de assistência ou conhecer alguém que necessite, entre em contato comigo.
Leia também: